努力餵奶的豆豆媽媽ლ(・´ｪ`・ლ)

懷孕時期養胎是孕媽咪很重要的一件事情，之前在懷孕的時候就有去詢問醫生要怎麼補充營養，今天想跟媽咪分享醫生的說法，以及我的懷孕營養唷!

一、葉酸

第一個營養素想講的是葉酸，葉酸是懷孕第一個最重要的營養，無論備孕還是懷孕，懷孕初期還是懷孕後期都應該補充。聽醫生說一般建議在備孕期開始補充葉酸，是為了讓身體做好準備。

• 為什麼要補充葉酸？

懷孕頭三個月是胎兒器官系統分化、胎盤行程的關鍵時間，細胞生長分裂旺盛，如果此時缺乏葉酸就可能導致胎兒畸形、神經管發育缺陷。許多人發現自己懷孕都是一個月以後的事了，要是等到這個時候再補，就可能晚了。

• 葉酸建議量：

懷孕期間600mcg

• 葉酸含量前 10 名的台灣水果如下：

1. 木瓜

2. 聖女小番茄

3. 柳丁

4. 芭樂

5. 鳳梨

6. 草莓

7. 榴槤

8. 鳳梨釋迦

9. 葡萄

10. 奇異果

• 孕婦葉酸推薦：

剛開始是買單方的葉酸，後來有在網路上爬文，Ptt和Dcard很多人都推薦活力媽媽的孕婦綜合維他命，有葉酸+b群還有很多營養素，可以幫媽媽補充體力，吃到哺乳期也ok！

自然之寶葉酸800錠狀食品

活力媽媽的孕哺維他命，裡面的葉酸是500mcg，所以其實一天一顆就很足夠了，因為平常還會吃其他的蔬菜，裡面也可以補充到葉酸。

活力媽媽孕哺綜合維他命－維他命B群+葉酸

二、卵磷脂

• 為什麼要補充卵磷脂？

醫生講卵磷脂內容，紐曼醫師關於乳腺阻塞處理的衛教資料請參考 https://goo.gl/hBg1sE 中譯如下：

卵磷脂是一種食物添加劑，對一些媽媽來說，可以預防乳腺管阻塞。其作用的原理是增加乳汁中多鏈不飽和脂肪酸的比例，減少乳汁的濃稠度。它是安全的，不貴，且對一些媽媽們有用。劑量是每次1200毫克，一天四次。 於是現在好多商品都直接針對預防乳腺阻塞出1200毫克劑型，但紐曼醫師行文是「可能有用」，lecithin is a food supplement that “seems ”to help some mothers prevent blocked ducts.並非常規補充。

懷孕後期吃卵磷脂的話可以讓產後哺乳順暢唷！本來我也不太相信，卻還是傻傻的買了盒卵磷脂在懷孕22週開始吃，沒想到產後哺乳真的讓我順順流！• • 卵磷脂建議量：

• 孕婦卵磷脂推薦：

活力媽媽卵磷脂

卵磷脂的品牌真的蠻多種的，好多媽媽推薦活力媽媽，所以就想說跟著買來吃吃看，一顆的含量是1200 mg， 建議食用量的話我有詢問過客服，平日保養是吃2顆，哺乳的時候遇上塞奶等緊急情況吃4顆， 卵磷脂真的是哺乳期很重要的必需品！

產後才知道我是乳腺管超細的新手媽媽，有個不出力的懶寶寶，導致頻繁堵奶，完全不能喝各種湯，通乳師經常上門。 後來通乳師推薦我嘗試一下活力媽媽卵磷脂，也要減少吃太油膩的食物，容易堵塞的食物，像是乳酪、焗烤、奶油、炸物。 現在寶寶已經十個半月了，一直母乳喂養，我每天堅持吃卵磷脂，並且在吃的油膩時加強一下，小白點和小白條很容易用吸奶器吸出。

保持愉快心情，基本不會塞奶問題發生！ 強烈推薦塞奶媽媽都來嘗試一下！

三、DHA 藻油 or 魚油

• 為什麼要補充DHA？

好多孕媽還有新手媽媽們都會在孕期和嬰幼兒事情補充各種營養物質，DHA最最重要的作用就是它是大腦重要構成成分，是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素。上次寶寶回診，問醫生要不要補充，醫生說如果媽媽有吃DHA也比較好，可以透過母乳來滿足寶寶需求。

所以DHA還蠻推薦懷孕到產後都需要補充，品牌也蠻多的，分享幾個不錯的品牌給大家！

• 孕婦DHA推薦：

亞尼活力植物藻油ＤＨＡ

為孕媽咪打造植物性DHA藻油素食膠囊 選用Life's DHA®植物專利性藻油 天然藻類萃取天然、添加腦磷脂PS 只想給寶寶最好的呵護！

Ｓ２６藻油ＤＨＡ

惠氏S-26媽咪DHA藻油，每粒DHA含200mg 　 輕鬆滿足每日DHA建議攝取量

最後獻上我們家寶貝滿一歲的抓週照

以上分享，希望有幫助到各位正在找尋懷孕營養的媽咪們唷！

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