孕期三階段初期、中期、後期是不是要額外多補充一點營養？葉酸、孕婦維他命、卵磷脂該吃嗎？懷孕聞到食物的味道就想吐，該怎麼辦？該怎麼吃？保健食品推薦懶人包，給最注重媽媽寶寶健康的你！
【懷孕需要補充保健食品嗎？】
如果是均衡營養的媽咪，就不一定要吃孕婦保健食品！
懷孕期間，許多維生素及礦物質的需求量增加，準媽媽們應均衡攝取六大類食物，主要來自天然食物，而非選擇單一營養素，或礦物質補充劑。若有需要透過保健食品補充營養，建議在醫師的建議下，選擇市面上孕婦專用綜合維他命，以補充孕期足夠的礦物質和維生素。
【懷孕營養表】
也為了讓各位爸媽們能有更詳細的認知製作了下列表格，能給各位更深的認識各項營養素的攝取。
【葉酸】
葉酸食物來源：核果類 ，肝臟內臟類、深色葉類蔬菜、柑橘類水果、全穀類、花豆、蠶豆、蛋、牛奶諸如此類。
葉酸的作用是製造紅血球，避免孕婦出現暈眩、疲 倦、貧血等症狀，並降低流產與早產的機率，是安胎的必備營養素。
對胎兒的腦和脊隨等神經管發展有重要功用 一般正常情況一天攝取量約400~600微克，也要注意適量補充。
補充過多也會影響「鋅」的吸收，購買補充品時須看清標示劑量，特殊情況，還是要諮詢專業醫師喔。
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失，食材內所含的葉酸量並不能正確估算，許多孕婦選擇服用孕婦維他命，能正確估算補充的葉酸量
【孕婦專用維他命】
現代人生活忙錄飲食不正常已經是現在社會的常態，大多數媽咪為了有更全面的營養補給，還是建議要補充喔。
因為孕期需要的營養非常的多元，所以我是直接補充孕婦維他命，活力媽媽的孕婦綜合維他命，有葉酸+b群還有很多營養素，可以幫媽媽補充體力，吃到哺乳期也ok！
挑選注意事項，市售多數孕婦維他命，都已內含適量葉酸不須再額外補充以免過量。
【鈣質】
一般孕期建議補充1000~1500毫克尤佳，鈣質的補充來源分成動物性及植物性兩種。
動物性食物： 牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。
植物性食物： 豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。
小寶寶在成長的時候會從母體內吸取鈣質，如果媽媽沒有補充充足的鈣質，容易引起牙床鬆動，四肢抽搐麻木和肌肉痙攣即是俗稱的抽筋，更甚者會造成骨質疏鬆症。對寶寶的影響 最直接關聯的就是牙齒與骨骼的發育，體型生長較慢，牙齒較不健康，或是排列不正。還有免疫系統、神經發育也有多處關聯。
【卵磷脂】
想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分，有些媽咪孕期會感到乳房脹痛、變大的不適，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，讓產後初乳較好排出。哺乳期也可以多補充，保持乳腺暢通。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。
我自己是吃活力媽媽的卵磷脂，產後奶水共共流。
乳房腫脹或是輸乳管阻塞而未處理，使細菌侵入乳房組織發生感染。經常在產後2~5天內，如果乳汁的排出不順暢或不完全（如延遲餵奶或未依寶寶的需求餵奶），則通常會造成乳房的腫脹，因乳房中奶水的滯留。
【DHA】
DHA最最重要的作用就是它是大腦重要構成成分，是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素。
各式常見食用魚種，鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等。 堅果乾果類如，核桃、杏仁、花生、芝麻，所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。 因DHA為脂肪的一種，烹調食物時避免破壞及流失用煮的料理方式為佳。 取得來源及分類 動物性DHA(俗稱魚油） 通常即是來自上述及其他魚類、貝類如蛤蠣及蜆的萃取。
植物性DHA(素食者適用）（俗稱藻油） 萃取自海洋單細胞浮游藻類，目前已知有人工養殖萃取。 優缺點分析 動物性DHA 有海洋重金屬污染的疑慮 食用上口適性較差，有腥味（因人而異） 含有EPA，會有抗凝血的功用，後期的孕媽媽較不建議補充過多。
【珍珠粉】
因珍珠粉食物屬性偏寒，前期胚胎不穩，為免早產，小產的風險不建議服用喔。 就算要服用，也該諮詢合格中醫師意見，以及合法中藥廠製造之產品才可使用。
成分與功效 珍珠粉組成大部分為碳酸鈣，其餘為珍珠蛋白、胺基酸以及多種微量元素，可刺激表皮細胞生長，加速皮膚新陳代謝，改善孕婦皮膚色素沉澱。
【燕窩】
相較珍珠粉，燕窩的經濟價值更高，營養價值方面也是有許多替代食物，像是白木耳其營養價值不輸高貴的燕窩，取的也相對方便。 不過經濟能力許可的話，經常性食用也是無妨。
【鐵】
孕婦營養素補充很重要，特別是鐵元素的補充。鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，鐵缺乏會造成孕婦缺鐵性貧血、胎兒畸形等。鐵吸收的最簡單的來源是動物來源，被稱為血紅素鐵。包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、文蛤、蜆及魚乾，紅肉是動物蛋白的最豐富的來源。我是補充亞尼活力的血紅素鐵。
有助於正常紅血球的形成。構成血紅素與肌紅 素的重要成分。有助於氧氣的輸送與利用。
【黑棗】
孕婦因為肚子寶寶擠壓到腸胃，體內荷爾蒙發生變化，孕前或飲食習慣不好，都會有便秘情況的發生，喝黑棗精華露可促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
平常也應多補充水分，改善飲食習慣，維持輕鬆可負荷之運動量才是解決良方。
【滴雞精】
初期胃口不好、食慾不振、孕吐嚴重，擔心營養攝取不足也可以額外補充。
中期寶寶成長階段熱量攝取增加，需要許多優質的蛋白質，萃取後的滴雞精分子小、好吸收，是額外補充的優良選擇。我是喝老攜真的熬雞精。
後期寶寶逐漸長大，對媽媽來說負擔日漸加重，補充良好的營養品也是非常適合，另外如果寶寶長得不夠大，也可以用於養胎
要注意的是市售多種滴雞精有些含有中藥成分，購買前要先了解適不適合孕婦飲用，不然就購買無額外添加的滴雞精即可。
以上分享，希望有幫助到各位正在找尋懷孕營養的媽咪們唷！
還是要再提醒一次補充品、營養保健食品的都只是輔助，均衡飲食才是最重要的唷。
有其他問題請聯絡我，我會盡快回復你。請留下你到訪的足跡！
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