努力餵奶的豆豆媽媽ლ(・´ｪ`・ლ)

懷孕時期養胎是孕媽咪很重要的一件事情，之前在懷孕的時候就有去詢問醫生要怎麼補充營養，今天想跟媽咪分享醫生的說法，以及我的懷孕營養唷!

一、葉酸

第一個營養素想講的是葉酸，葉酸是懷孕第一個最重要的營養，從孕前三個月到全孕期都應該補充。聽醫生說一般建議在備孕期開始補充葉酸，是為了讓身體做好準備。

• 為什麼要補充葉酸？

懷孕頭三個月是胎兒器官系統分化、胎盤行成的關鍵時間，細胞生長分裂旺盛，如果此時缺乏葉酸就可能導致胎兒畸形、神經管發育缺陷。許多人發現自己懷孕都是一個月以後的事了，記得快點開始補充葉酸！

• 葉酸建議量：

懷孕期間600mcg

• 葉酸含量前 10 名的台灣水果如下：

1. 木瓜

2. 聖女小番茄

3. 柳丁

4. 芭樂

5. 鳳梨

6. 草莓

7. 榴槤

8. 鳳梨釋迦

9. 葡萄

10. 奇異果

• 孕婦葉酸推薦：

剛開始是買單方的葉酸－自然之寶葉酸，後來有在網路上爬文，Ptt和Dcard很多人都推薦活力媽媽的孕婦綜合維他命，有葉酸+b群還有很多營養素，可以幫媽媽補充體力，吃到哺乳期也ok！

自然之寶葉酸800錠狀食品

活力媽媽孕哺綜合維他命－維他命B群+葉酸

活力媽媽的孕哺綜合維他命，裡面的葉酸是500mcg，一天一顆就很足夠了，因為平常還會吃其他的蔬菜，裡面也可以補充到葉酸。

二、卵磷脂

• 為什麼要補充卵磷脂？

中期去產檢時，醫生請我可以開始補充卵磷脂

上網查了一下，紐曼醫師有講到卵磷脂的功效，原文資料可以參考這裡 https://goo.gl/hBg1sE

爬文查到懷孕後期吃卵磷脂的話可以讓產後哺乳順暢唷！本來我也不太相信，沒想到產後哺乳真的讓我順順流！

 • 卵磷脂建議量：

• 孕婦卵磷脂推薦：

活力媽媽卵磷脂

卵磷脂的品牌真的蠻多種的，好多媽媽推薦活力媽媽，所以就想說跟著買來吃吃看，一顆的含量是1200 mg， 建議食用量的話我有詢問過客服，平日保養是吃2顆，哺乳的時候遇上塞奶等緊急情況吃4顆， 卵磷脂真的是哺乳期很重要的必需品！

產後才知道我是乳腺管超細的新手媽媽，有個不出力的懶寶寶，導致頻繁堵奶，完全不能喝各種湯，泌乳師經常上門。 後來泌乳師推薦我嘗試一下活力媽媽卵磷脂，也要減少吃太油膩的食物，容易堵塞的食物，像是乳酪、焗烤、奶油、炸物。 現在寶寶已經十個半月了，一直母乳喂養，我每天堅持吃卵磷脂，並且在吃的油膩時加強一下，小白點和小白條很容易用吸奶器吸出。

保持愉快心情，基本不會塞奶問題發生！ 強烈推薦塞奶媽媽都來嘗試一下！

三、DHA 藻油 or 魚油

• 為什麼要補充DHA？

DHA最最重要的作用就是它是大腦重要構成成分，是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素。上次寶寶回診，問醫生要不要補充，醫生說如果媽媽有吃DHA也比較好，可以透過母乳來滿足寶寶需求。

所以DHA還蠻推薦懷孕到產後都需要補充，品牌也蠻多的，分享幾個不錯的品牌給大家！

• 孕婦DHA推薦：

亞尼活力植物藻油ＤＨＡ

植物性DHA藻油，有添加腦磷脂PS，尺寸小小的很好吞，一天一顆，而且沒有腥味蠻厲害的

Ｓ２６藻油ＤＨＡ

惠氏S-26媽咪DHA藻油，每粒DHA含200mg 　 輕鬆滿足每日DHA建議攝取量

最後獻上我們家寶貝滿一歲的抓週照

以上分享，希望有幫助到各位正在找尋懷孕營養的媽咪們唷！