哺乳期的營養補充：
一、熱量：
哺乳媽媽熱量的需要因人而異，通常與泌乳量成正比，此時期每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。米食、麵食都是最佳熱量來源，盡可能選用含富含纖維的穀類，如：胚芽米或糙米。不要喝太多含糖的飲料，可以喝無糖豆漿260CC一份、嫩豆腐半盒、雞蛋一顆。。
二、蛋白質：
哺乳媽媽每日宜增加20公克蛋白質，其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源，例如：豬、雞、牛、魚等肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格......)，植物性蛋白質可增加；豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
三、脂肪：
傳統的作月子飲食中油脂太多，太油膩，應避免食用過多。
四、鈣質：
哺乳期應攝取足夠的鈣質(額外增加500毫克)，以滿足嬰兒的生長和母體的需要。牛奶、乳酪、小魚乾、海藻類(海帶、紫菜......)皆是富含鈣質的食物。若能同時注意增加維生素C的攝取，則可以促進鈣質的吸收。
五、鐵質：
為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌，可選用瘦紅肉或肝臟等含鐵質高的食物，例如：腰子、肝臟，可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。另外，除了肉類，也有很多蔬菜能提供豐富鐵質，像是：菠菜、紅莧菜、莧菜、紅鳳菜、黑甜菜、川七等，都是很好的補鐵來源。另外，如果媽咪們有產後掉髮的問題，也可以有效緩解哦！
六、維生素：
哺乳期間維生素A、B1、B2、C、D、菸鹼酸等各類營養素的需要量均增加。不吃蔬菜或水果，會使維生素、礦物質攝取不足或不均衡，會影響泌乳量和母乳的品質，也會影響產後身材和體力的恢復。
寶寶缺維生素D有礙健康！
哺乳媽媽更需補充深綠色、深黃紅色的蔬菜是維生素A、C、胡蘿蔔素的良好來源，尤其是深綠色蔬菜是葉酸的良好來源，必須注意攝取。
B群：維生素B1、B2、B6、B12可由深綠色蔬菜、全穀類中獲取。建議哺乳媽媽不要吃太過精緻的主食類，最好多吃糙米飯或五穀饅頭等食物。
維生素C：哺乳媽媽應多加40毫克。可經由蔬菜水果中獲取，水果較多。一天建議攝取量為兩份，一份約為女性拳頭大小。芭樂、奇異果、西瓜的維生素C含量較高。
維生素D：維生素D除了能幫助人體骨骼發育，還能預防蛀牙、過敏性疾病、佝僂病，及維持人體免疫系統調節感染。當嬰幼兒缺乏維生素D時，鈣不會留在骨骼上，可能變成佝僂病（又稱兒童軟骨病），導致骨骼畸形和生長障礙。我們一般可以從動物性食物中獲取維生素D3，如：鮭魚、沙丁魚、鯛魚、雞蛋、蝦米、牛奶等。
維生素A：需多增加400微克。維生素A可經由深綠色蔬菜、橘紅色食物、紅蘿蔔、蕃茄等食物中攝取。
葉酸：哺乳媽媽則多攝取100微克的葉酸。葉酸豐富的食物來源為綠葉蔬菜、乾豆類、莢豆類、肝臟、蘆筍、綠花菜、菇類、柑橘、香蕉等。
七、水份：
應多補充水份，如：牛奶或新鮮果汁等，以確保泌乳順利。需求指標：若是感到渴了，就必須多喝水！
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